Was ist der beste Trainingsplan?
Neue Muskelmasse und der Glaube, dass Sie zusammen mit diesem 7-Tage-Trainingsplan für das Fitnessstudio mit der richtigen Trainingsroutine unsere gesamte Belastung in nur 4 Wochen erreichen können. Dieses Trainingsspiel im Fitnessstudio ist der Beweis dafür, dass das darin enthaltene vierwöchige Training gebrochen ist nach unten durch Bereiche des Körpers und durch die In Pieces ist auf Ihrem Brustrücken n arq keine Muskeln posten ohne ihre Drehung im Rampenlicht über den Fall jeder Woche der Schmerz ist darauf ausgelegt, Ihre Muskeln zu drücken und ihre übertragene Melodie so Ihren Körper zu ziehen Sie werden größer und stärker, es ist wahr, ihr Trainingsplan und wenn Sie kein erfahrener Fitnessstudio-Gor sind, der bereits regelmäßig eingenommen wird und Sie möglicherweise Ihre Komfortzone überschreiten, dann haben wir auch einen weiteren Stand, der mit Jim trainiert, wo Sie arbeiten den ganzen Körper in einer Sitzung und wenn Sie es vorziehen, zu Hause zu trainieren und ein Set Hanteln zu haben, wird Ihnen dieser 4-wöchige Hantel-Trainingsplan Recht geben, wenn Sie Gewichte benötigen, unsere Auswahl der besten Hanteln wird Sie darauf hinweisen die richtige Richtung.
Wenn Sie sich mit Krafttraining und Arif wohlfühlen, was würden wir von intensivem Training mit der Karotte über dem großen, größeren Liya-Körper, der vor Ihnen baumelt, dann darauf.
1. Wie diese Fitness-Workout-Routine aufgebaut ist
In jeder der vier Wochen dieses 28-Tage-Plans werden Sie Brust- und Rückenspielzeug trainieren, das sich nach viel anhört Positiv machen, was Annahme nennen..
Was in dieser Anlage jede Woche 1 Brust- und Rückenübung verdoppelt und damit auch Ihre Tschüss-Chips und Ihren Typ bearbeitet, wird direkt und indirekt alle Reize liefern, die Ihr Körper braucht, um in kürzerer Zeit größer zu werden und Ihre älteren Bauchmuskeln und Beine nicht zu verpassen draußen auf der Website und entferntes Spiel ..
Das erste Training jeder Woche zielt darauf ab, Sie zu jagen und Baumchips, das zweite Ihre Tasche und Chips zu kaufen, das dritte Ihre Beine und Ihre Brust, und das Essen, das Sie für Rücken und Schultern empfehlen Lassen Sie zwischen den CSS-Sitzungen mit Fokus auf den Oberkörper eine Pause ein.
Alle vier wöchentlichen Workouts bestehen aus Ballaststoffen, die Sie wie folgt ausführen werden, so dass Sie einfach durch 125 gehen, um in der richtigen Reihenfolge zu trainieren, und jede Woche nehmen Sie an der Übung teil, die das Tempo und die Zeit beschreibt, die es beschreibt.
Tempotraining erklärt es
Um die volle Wirkung für dieses Training zu erzielen, müssen Sie sich an den vierstelligen Tempocode für jede Übung halten. Der erste gibt an, wie lange Sie zum Absenken benötigen, der zweite, wie lange Sie benötigen
Am Ende der Bewegung, die hatte, wie lange Sie brauchen, um das Gewicht zu heben, und die letzte Ziffer, wie Sie die Spitze hinzufügen, behalten Sie Ihren Verstand bei, weil keine Übung damit beginnt, dass Sie das Gewicht senken, in diesem Fall müssen Sie folgen dritte Zahl statt der ersten.
Die angesammelte Zeit und Aufmerksamkeit erhöhen Ihre Herzfrequenz, um Fett zu arbeiten und Muskelgewebe abzubauen, damit es größer und stärker wieder aufgebaut wird, glatt und kontrolliert ist, zeigen Sie Ihren Muskeln mehr Schwung, um die Arbeit zu erledigen.
Wie man sich aufwärmt
Ich musste jedes Training in dieser Anlage angehen, wir haben dringend empfohlen, diese Aufwärmroutine für das Fitnessstudio zu absolvieren
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Es beinhaltet sieben Bewegungen wie Herabwärtsgehen mit dem Hund und Lungen mit Rotation, die die Muskeln aufwärmen, und dann in den Trainingsraum mit Übungen gehen. Genau genommen müssen Sie ein oder zwei Sätze jeder Übung aus der Arbeit machen, an der Sie gerade arbeiten Um den Buchstaben zu machen, müssen Sie ein oder zwei Sätze jeder Übung aus dem Training machen, das Sie gleich machen werden, wobei Sie in beide Richtungen leichte Kurzhanteln für eine belastete Langhantel verwenden.
Legen Sie sich auf eine flache Bank und halten Sie ein Wearable mit Ihrer Hand etwas breiter als die Schulter, mit gespreizten Brüsten.
Trizeps eintauchen
Greifen Sie Prinz oder Barren mit Ihren Armen, halten Sie Ihre Brust heraus und verwenden Sie, um Ihren Körper zu senken, um die Kraft Ihres Schulterdrückens zu unterstützen, um zum Start zurückzukehren.
Kurzhantelpresse schräg stellen
Lebe auf einer Schrägbank und halte in jeder Hand eine Hantel. Vayu-Schulter Drücken Sie das Gewicht nach oben, bis Ihre Arme gerade sind, und senken Sie sie dann kontrolliert zurück zum Start.
Schräghantelfliege
Löwen-Schrägbank, die eine Hantel in jeder Hand über Ihrem Gesicht hält, wobei Ihre Pflaumen zeigen, und die leichte Beugung in Ihren Ellbogen senkt sie auf die Stelle und trifft sie dann wieder nach oben.
Trizepsverlängerung
stehen tel halten eine hantel über der hand mit beiden händen arme zustand halten sie das gebläse das gewicht hinter dem sie hatten dann schreiben sie zurück zum start.
Hochziehen
Halte Pullover mit einem Obergriff, Hände schulterbreit auseinander, Brust ko, dann ziehe dich hoch, bis du die Brust absenkst, berühre Darbar tiefer, bis deine Arme wieder gerade sind.
Gebeugt über Reihe
Füllen Sie eine Wand mit Über- und Überhandgriff und knapp außerhalb Ihrer Beine und lehnen Sie sich vom Hass nach vorne, wenn Ihre Haut leicht ist und Ihren Kern bricht, dann führt Pallavaram mit Ihrer Elbows senken Sie es zurück zum Start.
Kinn hoch
halte die Klimmzugstange mit der Hand schulterbreit auseinander senkrecht zu dir gerichtet bürste deinen Ko dann ziehe dich hoch bis du denkst, dass der Krieg vorbei ist tief bis deine Arme wieder gerade sind.
Stehender Bizeps-Curl
Stehen Sie Hanteln, warum Sie Pflaumen nach vorne stellen, halten Sie die Ellbogen beim Aufwachen eingeklemmt und drücken Sie Ihren Bizeps oben und unten zurück zum Start.
Sitzender Curl
Seite auf einer Schrägbank mit Kurzhanteln Vayu Seite zeigt nach vorne Halten Sie Ihre Ellbogen zu Kind in Farbe Gewicht von verursacht, dass Ihre Frau oben betrügt Sie sind sie zurück zum Start.
Kniebeugen
Stellen Sie Tel auf und halten Sie Aitbaar über Ihren Schultern. Halten Sie Ihre Brust hoch und die Basis des Courts wird unten gehalten, da Sie Ihre Fähigkeiten bis zur Rückkehr zum Start zurückfahren können.
Guten Morgen
status halt ein leben nach willen quer über den schultern mit schultern mit auseinander mit ihrem mantelkleid ging es langsam vorwärts für die hüfte s4s wieviel getränke erlaubt aber nicht für dental wieder an den start gehen.
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Klicken Sie auf Vertrauen
Schreiben Sie mit Ihrem oberen Rücken auf eine Bank gestützt, die eine Wand mit quer über Ihrem Kopf hält.
Schräghantelpresse liegen
Ich liege auf einem schrägen Ast und halte in jeder Hand eine Hantel, weswegen du verkauft wirst, während du das Aufwachen drückst, bis deine Arme den unteren Rücken bis zum Start unter Kontrolle haben.
Kurzhantel Flip schräg stellen
Löwen-Schrägbank, die eine Hantel in jeder Hand Ihres Platzes hält, mit Ihrem Problem vor einer Rutsche, ging in Ihren Ellbogen, sie zur Seite, dann bringen wir sie wieder nach oben.
Überkopfpresse
Mit der Hand vor dem Nacken faltbar, dann 16 mit auseinander gehaltener Brust und Kernbrust, drücken Sie die Stange über den Kopf, bis Ihre Arme wieder ganz unten sind.
