Kann Gewichtsverlust den Blutdruck senken?
10 Möglichkeiten, Bluthochdruck ohne Medikamente zu kontrollieren
Indem Sie diesen Stift an Ihrem Lebensstil ändern, können Sie Ihren Blutdruck senken und das Risiko von Herzerkrankungen verringern
Wenn Sie Bluthochdruck haben, fragen Sie sich, ob Meditation notwendig ist, um die Zahl zu senken, aber Lebensstil, den wir sagen Regel bei der Behandlung Veränderungen, die den Blutdruck senken und niedrig halten können.
Verlieren Sie zusätzliche Pfunde und achten Sie auf Ihre Taille
Blutdruckanstieg bei Gewichtszunahme Übergewicht kann auch zu Atembeschwerden im Schlaf führen, was zu einem Anstieg des Blutdrucks führt.
Gewichtsverlust ist eine der effektivsten Änderungen des Lebensstils, um diese Paste zu kontrollieren, wenn Sie zu lange darauf gewartet haben, dass eine Gewichtsabnahme sogar eine kleine Menge an Gewicht helfen kann, den Blutdruck zu senken, im Allgemeinen kann der Blutdruck mit jedem KG um etwa 1 mm Quecksilber sinken etwa 2,2 Pfund Gewichtsverlust Auch die Größe der Linie ist wichtig. Zu viel Gewicht um die Taille zu tragen, kann das Risiko für Bluthochdruck erhöhen.
1. Meine sind gefährdet, wenn ihr Taillenumfang größer als 40 Zoll bis cm ist.
2. Frauen sind gefährdet, wenn ihre Gewichtsmessung mehr als 35 Zoll beträgt
3. Diese Anzahl variiert zwischen den Hani-Gruppen. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer gesunden Gewichtsmessung für Sie.
Regelmäßig Sport treiben
Regelmäßige körperliche Aktivitäten können den Bluthochdruck um etwa 5 bis 8 mm senken. Es ist wichtig, dass Sie regelmäßig Sport treiben, damit der Blutdruck nicht wieder ansteigt. Als allgemeines Ziel M2 nehmen Sie täglich mindestens 30 Minuten Wasser bei körperlichen Aktivitäten.
Bewegung kann auch dazu beitragen, dass sich erhöhter Blutdruck nicht in Bluthochdruck verwandelt. Wer unter Bluthochdruck leidet, kann regelmäßig körperliche Aktivitäten tragen, um den Blutdruck sicher auf ein Niveau zu senken.
Beispiele für Aerobic-Übungen, die zur Senkung des Blutdrucks beitragen können, sind Gehen, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen. Eine weitere Möglichkeit ist hochintensives Intervalltraining. Diese Art des Trainings umfasst das Wechseln von intensiven Aktivitäten mit Perioden leichter Aktivität, die auch zur Senkung des Blutdrucks beitragen können Krafttrainingsübungen sind mindestens zwei Tage lang. Wir haben einem Gesundheitsdienstleister von der Entwicklung eines Trainingsprogramms erzählt.
Ernähren Sie sich gesund
Eine Ernährung, die reich an ganzen grünen Früchten, Gemüse und fettarmen Milchprodukten und wenig gesättigten Fettsäuren und nah und Cholesterin ist, kann den Bluthochdruck um bis zu 11 mm senken Ernährung und mediterrane Ernährung 40 cm in der Ernährung können die Wirkung des Salzes auf den Blutdruck verringern. Die beste Quelle für Kalium sind Lebensmittel wie Obst und Gemüse, die die Nahrungsergänzungsmittel importieren viel Kalium sollten Sie haben.
Reduzieren Sie Salz in Ihrer Ernährung
Selbst eine geringe Reduzierung des Natriumgehalts in der Ernährung kann die Herzgesundheit verbessern und den Blutdruck um etwa 5 bis 6 mm verringern. Die Wirkung der Natriumaufnahme auf den Blutdruck variiert je nach Personengruppe. Im Allgemeinen sollte Natrium jedoch auf 300 mg pro Tag oder weniger begrenzt werden das niedrigste Natrium Intex 1500 MG RD Wallace ist ideal für die meisten Erwachsenen
1. um Natrium in der Ernährung zu reduzieren
2. Lesen Sie das Lebensmitteletikett und suchen Sie nach natriumärmeren Versionen von Lebensmitteln und Getränken.
3. Wir verarbeiteten Lebensmitteln nur eine kleine Menge Natrium-Agar. Natürlich wird in Lebensmitteln mehr Natrium während der Verarbeitung hinzugefügt.
4. Fügen Sie kein Salz hinzu, das für Arten verwendet wird, um Lebensmitteln Geschmack zu verleihen.
5. Durch Kochen können Sie die Natriummenge im Essen kontrollieren.
Alkohol einschränken
Weniger als ein Getränk pro Tag für Frauen oder für Männer einen Tag lang zu trinken, kann helfen, den Blutdruck um etwa 4 mm zu senken. Fragen Sie sich gleich Mühe und Verwendung von veer546 von Wind oder 1,5 Anwendungen von 82 Lippenpflege, welches Getränk zu viel Alkohol Blut erhöhen kann Druckgerät April weist darauf hin, dass es auch die Wirksamkeit von Blutdruckmedikamenten verringern kann.
Rauchen
Rauchen erhöht den Blutdruck Rauchen aufhören hilft Ihrem Blutdruck es kann auch das Risiko von Herzerkrankungen verringern und die allgemeine Hilfe verbessern, was zu einem längeren Leben führt.
Schlaf gut
Schlafqualität, Fieber als 6, Schlaf jede Nacht für separat kann zu Bluthochdruck beitragen, eine Reihe von Ihnen kann den Schlaf stören, einschließlich Schlafapnoe, Restless-Legs-Syndrom und allgemeine Vorgeschichte Die Behandlung der Frage kann helfen, Sippy zu verbessern, wenn Sie jedoch nicht in Ihrem Restless-Legs-Syndrom schlafen müssen, um diese einfachen Tipps für einen unruhigeren Schlaf zu erhalten
1. Stuart Little 2 Good the Bad und zurück jeden Tag zur gleichen Zeit versuchen, unter der Woche abends und am Wochenende den gleichen Zeitplan einzuhalten
2. Schaffen Sie einen erholsamen Raum, das bedeutet, dass das Schlafen P Schule ruhig und dunkel ist, tun Sie etwas RelaVermeiden Sie helles Licht wie auf Ihrem Computerbildschirm.
3. Beschränken Sie netto, was 200 Punkte Nickerchen während des Tages hilfreich sein können. Eine Begrenzung auf etwa 30 Minuten früher am Tag kann helfen, die Nachtzeit zu verrutschen.
Stress reduzieren
Langfristiger emotionaler Stress mit Rundhalsausschnitt kann zu Bluthochdruck beitragen. Es sind weitere Untersuchungen zu den Auswirkungen von Stressabbautechniken erforderlich, um herauszufinden, ob sie Papier reduzieren können, aber es kann han, um festzustellen, was Stress verursacht, wie z Um Stress abzubauen, versuchen Sie Folgendes.
1. Versuchen zu viel zu tun Planen Sie Ihren Tag und konzentrieren Sie sich auf Ihre Periode. Lernen Sie, in einer Zeit nein zu sagen, ohne mich zu verstecken.
2. Konzentrieren Sie sich darauf, dass Sie die Anlage kontrollieren und herstellen können, um sie für jedes Problem bei der Arbeit zu lösen. Fallen Sie einem Vorgesetzten zu, der mit Kindern filtern kann, um vorzuschlagen, einen Weg zur Lösung zu finden.
3. Getestet wird zB wenn nur zur Verkehrshilfe sie zu einer anderen Zeit waren oder öffentliche Verkehrsmittel nehmen Vermeiden Sie Personen, die den Test nach Möglichkeit verursachen.
4. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um sich schnell zu bewegen und tief zu ködern. Nehmen Sie sich Zeit für angenehme Aktivitäten für Hobbys wie unsere Kekse oder Freiwilligenarbeit.
5. Üben Sie abgestufte Dankbarkeit gegenüber anderen auszudrücken kann helfen, Stress abzubauen.
Überwachen Sie Ihren Blutdruck zu Hause und lassen Sie sich regelmäßig untersuchen
Heimüberwachung kann Ihnen helfen, Ihren Blutdruck im Auge zu behalten. Es kann sicherstellen, dass Ihre Medikamente und Ihr Vieh in unserem funktionierenden Heim-Blutdruckmessgerät weit verbreitet sind und ohne dass ein Rezept einem Gesundheitsdienstleister über Heimüberwachung mitgeteilt wird, bevor Sie beginnen oder auch ki zur Kontrolle des Blutdrucks Wenn Ihr Blutdruck kontrolliert wird, wie Sie ihn überprüfen müssen, können Sie ihn möglicherweise nur einmal am Tag oder seltener überprüfen.
Hole dir Unterstützung
Unterstützende Familie und Freunde sind wichtig für eine gute Gesundheit. Sie können Sie ermutigen, auf sich selbst aufzupassen, Sie zum Büro des Leistungserbringers zu fahren oder mit Ihnen ein Trainingsprogramm zu beginnen, um Ihren Blutdruck niedrig zu halten, wenn Sie feststellen, dass Sie Unterstützung benötigen, sind wir in Ihrer Familie und Freunde erwägen, einer Selbsthilfegruppe beizutreten. Dies kann Sie mit Menschen in Kontakt bringen, die Ihnen einen emotionalen und moralischen Schub geben können und die praktische Tipps für Ihren Zustand geben können.
