Vorteile des Trainings
Die tägliche Vinod-Übung ist gut für eine optimierte Gesundheit, aber mit so vielen gegensätzlichen und grenzenlosen Informationen ist es einfach, mit der Arbeit über das Rad zu kommen, aber keine Sorge, wir haben Ihren Rücken und Junge, schauen Sie sich die 10 Übungen an, die Sie für unbegrenzte Fitness machen können Kombinieren Sie sie zu einer Routine für ein Training, das einfach, aber kraftvoll ist und Sie sicher für den Rest Ihres Lebens in Form hält.
nach 30 tagen kannst du sie auch nur spielzeug machen abhi solltest du bei mitbewohnern in deiner muskelkraft ausdauer und gleichgewicht sehen.
Warum diese 10 Übungen Ihren Körper rocken werden
H sirf über die Art und Weise, wie Sie Ihr Fitnesstraining durchführen können, bedeutet wirklich effektiv, den Posten auf ein Minimum zu beschränken und sich an die grundlegende Methode zu halten.
Ausfallschritte
Das Herausfordern Ihres Gleichgewichts ist ein wesentlicher Bestandteil einer gut abgerundeten Trainingsroutine. Lungen tun genau das, um die Porzellanbewegung zu fördern und gleichzeitig den Stand in Ihren Beinen und Kugeln zu verbessern.
1. Star Boy, der mit Ihrem Outfit schulterbreit auseinander in ARM nach unten steht, fügen Sie Ihre Website hinzu.
2. Machen Sie mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorne und v und u der rechten Niere, während Sie dabei anhalten, wenn Sie denken, dass es parallel zum Boden ist, stellen Sie sicher, dass Ihre rechte Niere nicht über Ihren rechten Fuß hinausragt.
3. Drücken Sie Ihren rechten Fuß und kehren Sie in die stehende Position zurück. Wiederholen Sie dies mit Ihrem linken Bein, dies ist ein linkes.
4. Kompletter Reset von 10 res.
Hochdrücken
Gehen Sie und geben Sie mir 24 Stunden lang eines der grundlegendsten und dennoch effektivsten Körpergewichte, aufgrund der Anzahl von ihnen
1. Beginnen Sie in einer Plankenposition, da Sie die 16 nach unten und hinten ziehen und einzigartig natürlich sind.
2. Wenn Ihr Ellbogen beginnt, Ihren Körper auf den Boden zu senken, wenn Sie ihn kratzen, strecken Sie Ihren Ellbogen aus und kehren Sie zum Start zurück.
3. Führen Sie 3 Schritte so viele Wiederholungen wie möglich durch.
Wenn Sie einen Standard-Benutzer mit guter Form nicht zu einem modifizierten Satz auf Ihrem Cester herunterfallen lassen können, werden Sie immer noch viele der Vorteile vergewaltigen, die beim Bauen von Ständen ausgeübt werden.
Kniebeugen
Kniebeugen Steigern Sie Ihren Körper und Ihre Kraft sowie die Flexibilität im unteren Rücken und in der Hüfte, da einige der größten Muskeln des Körpers auch eine wichtige 5 in Bezug auf die verbrannten Kalorien haben.
1. Beginnen Sie, indem Sie sich gerade hinstellen, wobei Ihre Passform etwas weiter als schulterbreit auseinander liegt, und Sie sind bei Woodside.
2. Brust ko und halten Sie Ihre Brust und Ihr Kinn hoch und die Hüften zurück und wenn Sie mich dukan, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden.
3. Antwort in UK De do know what we do nach innen oder außen nach unten fallen lassen, bis Sie meinen, dass Sie parallel zum Boden sind, dabei den Arm 1 Sekunde lang in einer bequemen Position vor sich ausstrecken, dann die Beine ausstrecken und in die Ausgangsposition zurückkehren .
4. Absolviere 3 Sätze mit 20 Wiederholungen
Stehendes Überkopfdrücken mit Kurzhanteln
Verbundübungen, die mehrere Gelenke und Muskeln beanspruchen, sind perfekt für eine arbeitsreiche Woche, da sie Teil Ihres Körpers waren. Das Stehen über dem Kopf ist nicht nur eines der besten, was Sie mit Ihrer Schulter tun können, sondern es wird auch als Ihre bezeichnet oberer Rücken und Kern.
1. Wählen Sie eine leichte Hantel V aus, kommentierte 10 Pfund, um zu beginnen, und begann, indem Sie dort mit lockerer Passform schulterbreit auseinander standen oder litigat oder auf den Boden.
2. Der Code für aktuelle Nachrichten beginnt, sich bis zu Ihrem Kopf hochzudrücken und erstreckt sich über Ihren Kopf bis zu Ihrem Kopf- und Hals-Briefpapier.
3. Nach einer kurzen Pause, wenn Sie Ihren Ellbogen und senken Sie das Gewicht wieder nach unten, bis Sie die Muskeln wieder parallel zum Boden transportieren.
4. Führen Sie 3 Sätze mit 12 Wiederholungen durch.
Kurzhantel-Rudern
Dies wird nicht nur Ihr schlechtes Aussehen in diesem Kleid zum Killer machen, sondern Doppelreihen sind auch eine weitere zusammengesetzte Übung, bei der 10 mehrere Muskeln in Ihrem Oberkörper eine Hantel mit moderatem Gewicht zeigen und sicherstellen, dass Sie im Moment der Höchstformel skizzieren.
1. Beginnen Sie mit einer Hantel in jeder Hand und es wird nicht mehr als 10 Pfund für Anfänger kommen.
2. an der Taille zu Ihrem schwarzen in einem 45-Grad-Winkel zum Boden stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rücken nicht fragen.
3. Beginnen Sie mit Ihrer rechten Seite, wenn Sie locken und Pulla B starten, was Sie jagten, um sicherzustellen, dass jede Juliet und das Stoppen nur blies.
4. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie mit der linken Seite unseren Satz, was sie gesagt hat.
Single-Lead-Kreuzheben
Dies ist eine weitere Übung, die Ihr Gleichgewicht ändern kann. Einzelne Beine, die zu den Anforderungen und Beinen passen. 10. Nehmen Sie eine leichte bis mittelschwere Hantel, um diese Bewegung abzuschließen.
1. Stehen mit einer Hantelverletzung an der rechten Hand und Sie wurden heimlich gebeugt.
2. An der Hüfte hängend können wir euch nach links kicken lassen einen Stand wo wir während des Doubles runter auf den Boden haben.
3. Wenn Sie eine angenehme Höhe erreichen, sollten Sie mit der linken Hand in die Ausgangsposition zurückkehren, um die Kontrolle in Bewegung zu setzen.
4. Wiederholen Sie 10 bis 12 Wiederholungen, bevor Sie das Gewicht auf Ihre linke Hand bewegen und denselben Schritt mit der linken Hand wiederholen. Es wird empfohlen, zwei Dreiersätze zu machens von Vertriebsmitarbeitern für Seite.
Burpees
Eine Übung, die wir gerne hassen, wäre am besten eine effektive Ganzkörperbewegung, die Ihnen große Ausdauer und Muskelkraft bietet.
1. Stern, indem Sie aufrecht mit Ihrer Schulter mit einem Teil stehen und Sie sind unten an erwachsenen Standorten.
2. mit ausgestreckter Hand in den Freund von Ihnen beginnen, nach unten zu kommen, wenn Sie den Boden erreichen, beliebte Beine gerade zurück in eine Liegestützposition.
3. Springen Sie hoch zu Ihrem hängenden Pflaumenauge und sie werden Ihre Passform so nah wie möglich an ihre Hand bringen, als wenn nötig, außerhalb Ihrer Hand.
